Category Archives for "Blog"

zwanger hardlopen

Zwanger en hardlopen: waar moet je rekening mee houden?

Zwanger en hardlopen: het roept veel vragen op? Want wat mag je niet als je zwanger bent en wat mag je wel? Wie kent er niet de scene uit Sex and the City waar Charlotte niet meer durft te lopen omdat ze bang is voor een miskraam. Nadat haar vriendinnen op haar inpraten, gaat ze toch weer. Liep je voor de zwangerschap ook al hard dan kan je hier gewoon mee door blijven gaan. 

Zwanger en hardlopen

In principe is er geen reden om niet te blijven bewegen tijdens de zwangerschap. Je kunt doorgaan met hardlopen als je zwanger bent zolang je er prettig bij voelt. Voor de meeste vrouwen zal dit betekenen dat ze aan het begin nog lekker doorlopen maar wanneer de buik groeit ze ook steeds minder fanatiek gaan trainen tijdens de zwangerschap. Er zijn natuurlijk altijd uitzonderingen zoals het opmerkelijke verhaal van Amber Miller die met 39 weken zwanger nog de de marathon van Chicago liep, het laatste deel met weeën en na de finish direct doorging naar het ziekenhuis voor de de bevalling. 

Aan het begin is je buik nog klein. Sporten als je net zwanger bent zal dan ook weinig problemen geven. Toch zijn er veel vrouwen die juist als ze net zwanger zijn heel weinig energie hebben. Ga dan liever wandelen of zwanger joggen dan jezelf te dwingen vol tempo door te blijven lopen. 

zwanger hardlopen

Tips voor hardlopen tijdens de zwangerschap vanaf het 2e kwartaal

Over het algemeen zullen de meeste vrouwen vanaf het tweede kwartaal een stuk rustiger aan gaan doen. Het doel van sporten als je zwanger bent moet ook echt niet meer zijn om je conditie te verbeteren of af te vallen. Blijf lopen omdat je je daarbij lekker voelt en je hoofd leeg wil maken, niet om records te breken. Heb je pijn tijdens het hardlopen zoals harde buiken of last van je bekken stop dan direct en overleg met je verloskundige of art of je nog kunt blijven lopen.

​Andere dingen om rekening mee te houden is dat door de verwerking van je lichaam je soepeler bent. Neem voldoende tijd voor een warming up en een cooling down. Stretch voorzichtig. Zorg dat je je hartslag in de gaten blijft houden. Het is gewoon dat de hartslag tijdens zwangerschap hoger is dan normaal gesproken. Doordat je borsten groeien, is het ook belangrijk een goede stevige sportbeha te dragen. 

zwanger hardlopen

In de laatste fase van de zwangerschap, zeker wanneer je je voeten niet meer kunt zien, zullen de meeste vrouwen weinig behoefte hebben om te blijven rennen. Er zijn andere vormen van bewegen die dan makkelijker zijn. Je kunt kiezen voor zwangerschapsgym vaak een combinatie van voorbereiden op de bevalling en laag intensiteitsniveau bewegen. Ook zwemmen is een goed alternatief. 

Heb je nog aanvullende tips?

bijzondere marathon chinese muur

5 meest bijzondere marathons ter wereld

Alsof een marathon lopen nog niet bijzonder genoeg is kan je er ook voor kiezen om te lopen op een speciale plek. Dit zijn met recht bijzondere marathons waarbij je niet door een grote wereldstad loopt maar door en over eeuwenoude bouwwerken. 

Bijzondere Marathons

Chinese Muur Marathon (Great Wall Marathon)

De Chinese muur is al pittig om over te lopen laat staan te hardlopen. Eén dag per jaar in mei wordt een stuk muur vrijgemaakt voor de toppers die meedoen aan de Chinese Muur Marathon. Een tocht waarbij je uithoudingsvermogen zwaar op de proef wordt gesteld. Je rent in totaal over 5.164 trappen. Dit is niet alleen een bijzondere marathon maar direct ook een van de zwaarste ter wereld. Verwacht dan ook geen toptijd, de cut-off time is 8 uur. Je kunt ook kiezen voor een halve Marathon of voor 8,5km. 

bijzondere marathon chinese muur

Petra woestijn Marathon (Petra Desert Marathon)

Je begint met lopen in de oude stad van de Nabateeërs Petra. Wanneer je de uitgehakte stad verlaat, kom je terecht in het dorre woestijnlandschap. Het zand stuift op en kleine hagedisjes maken zich uit de voeten. De vriendelijke Jordaniërs juichen je toe tijdens deze pittige wedstrijd in de droge hitte. De bijzondere bouwwerken en natuur geven je energie. Je kunt ook kiezen voor een halve marathon. 

bijzondere marathon petra woestijn

Machu Picchu Marathon

De toeristen die over het Incatrail naar Machu Picchu lopen doen er 4 dagen over. Hoewel het met 30 kilometer technische gezien geen marathon heeft het wel deze naam. De grootste uitdaging van deze bijzondere marathon is de hoogte. De ongelijke trappen zijn aangelegd door de Inca's en gaan over bergpassen tot 4000 meter hoogte. Je beloning aan het einde van de tocht: het uitzicht op de verloren stad van de Inca's en wereldwonder Machu Picchu. 

bijzondere marathon machu picchu

Bagan Marathon

Nog een wereldwonder waar je ook kunt hardlopen is Bagan in Myanmar. Meer dan 2000 tempels verspreid over de vlakte van Bagan, een mystiek landschap vol historische bezienswaardigheden. Je loopt afwisselend op asfalt en zandweggetjes. Naast de tempels kom je ook door kleine dorpjes. Je kunt behalve een marathon ook een halve marathon of een 10 kilometer lopen. 

bijzondere marathon bagan

De Marathon van Athene

Op de lijst van bijzondere marathons mag Athene natuurlijk niet ontbreken. Griekenland, het land waar de marathon vandaan komt. Wil je niet de heuvelachtige en loodzware 42 kilometer, er is ook een 5 en 10 kilometer wedstrijd die start en je eindigt in het Panathinaikon Stadion. 

bijzondere marathon athene

Marathons in Nederland 2020 overzicht

Benieuwd welke marathons er in 2020 zijn in Nederland. Wij hebben de bekende en minder bekende Nederlandse marathons voor je op een rij gezet.

Marathons in Nederland

Marathon januari

De grootste uitdaging van het lopen van een marathon in december is natuurlijk de kou. Probeer jezelf ook maar eens op te laden na de drukke kerstdagen. Misschien dat er daarom ook maar één januari-marathon is: Den Haag

Marathon februari

In februari kan je in een marathon lopen in Nederland in het mooie gebied tussen de Waal en de Maas. In 2016 was de primeur en ook in 2020 zal de Two Rivers marathon met startpunt Zaltbommel weer plaatsvinden. Een andere mooie marathon waarbij je over de Veluwe komt is de Midwintermarathon die vertrekt uit Apeldoorn. Ook hier de erg interessante Asselronde van 25 km. 

Midwinter Marathon

Marathon maart

In Maart kan je in Limburg de heuvelland Marathon lopen. Of de Lente Marathon van Amstelveen.

Marathon april

In april gaat het Nederlandse marathon seizoen echt los. De meeste hardlopers hebben hun training weer opgepakt en hebben zin in de aankomende lente en zomer. De marathon van Rotterdam is volgens velen de sfeer volste marathon in Nederland met bijna een miljoen mensen langs het parcours. Andere opties zijn de marathon van Enschede, een stuk kleinschaliger maar wel de oudste marathon van Nederland. Een grote groep vrijwilligers zet zich elk jaar weer in om te zorgen dat het de renners aan niets ontbreekt.  Ook kan je de marathon van Utrecht lopen. Tenslotte kan je ook nog deelnemen aan de marathon van Zeeuws-Vlaanderen

Marathon mei

De meeste marathons in mei vinden plaats aan het einde van de maand, vaak in hetzelfde weekend. Je kunt deelnemen aan de marathon in Leiden of aan de marathon van Drenthe. Een nieuwe marathon in 2017 was die van Tilburg maar helaas is deze na een paar edities alweer gestopt. Wel kan je meedoen aan de 2e editie van de Lauwersmeer Marathon.

Marathon juni

Ook in juni is er volop keuze, wat dacht je van de Marathon van Hoorn, de Brabantse wal Marathon of de Marathon van Amersfoort.

Marathon juli

Niet één van de bijzondere marathons wereldwijd maar wel de meest bijzondere marathons in Nederland. De strandmarathon in Den Haag, loop door de duinen en langs de zilte zee. 

Marathon strand

Marathon augustus

Marathon september

Marathon oktober

De marathon van Eindhoven is dan wel niet zo populair als het carnaval maar het is zeker een happening waar de Brabanders naar uitkijken. Je kunt ook de marathon van Meerssen lopen. Wil je in onze hoofdstad lopen dan is dit je maand. Schrijf je in voor de marathon van Amsterdam

marathon amsterdam

Marathon november 

Marathon december

Wanneer er meer data bekend worden die toegevoegd. Heb ik een marathon gemist, laat even een berichtje achter.